ワーママ

【しんどい・つらい】月1の生理期間を乗り切る方法6つ

ママたち女性たちはほんとよく頑張ってる!

育児に家事に仕事に休む暇もなく、自分が具合悪くてもゆっくりできない。

そんななかでも、月1でやってくるブルーデーの乗り切り方を5つ紹介します。

1 感情的にならない

生理が始まると、イライラの感情が出やすいですよね。

感情的に子供を叱ってしまって、自己嫌悪になりさらに落ち込む、なんて私はよくあります。

イライラが出ないように意識する

イライラを抑えるのはなかなか難しいですが、私は「何が起こってもスルー(過剰反応しない)」するように心がけています。

スルーしたい場面(例)
  • 子供が食べこぼしをしたり、お皿を落としたりした時
  • とっくみあいの激しい兄弟ケンカ
  • 仕事から帰ってきてソファでスマホをいじっていて、子供の相手をしない旦那さん
  • 泣き叫ぶイヤイヤ期中の子供 etc.

こんな場面って、しんどいですよね。

いつもは仲裁する兄弟げんかも「あーまたやってるね」と横目で見ています。

放っておいてもそのうち仲直りして一緒に遊んでるので、大丈夫。

こんな感じで、感情を省エネモードにすることはおすすめです。

2 家事・育児は手を抜く

個人差はあるでしょうが、私は3日目ぐらいまでが量が多い。

なので、3日間乗り切ればほぼ通常モードで動けます。

この3日間、家事・育児は手抜きモードでいきます。

ママ

確かに、3日目を過ぎたら少し余裕が出てきますね。

簡単メニューと多め調理が◎

たとえば、カレー・ハヤシライス・シチュ―などは、子供が好きだし作るのも簡単です。

私は多めに作って2日はもたせます。

あとは、そぼろ丼や親子丼、焼くだけの焼魚・生姜焼きなど。

ポイントは、栄養バランスを気にしないこと(笑)

私もふだんはサラダや野菜を使った、副菜や汁物を付けていますが、本当にしんどい日は主食とおかずのみもよくあります。

子どもたちは苦手な野菜を食べろ、と言われないのでニコニコして食べてます(笑)

もちろん、レトルトやお惣菜を買ったり、テイクアウトを買ったりでもいいと思います。

もちこ

ふだん頑張ってるんだから、たまにはラクしましょう♡

お風呂はシャワーだけでもOK

生理中のお風呂は大変ですよね。

いつもはお湯をためて入るので結構時間がかかりますが、はシャワーの日もあります。

お姉ちゃんたちは一人ずつ洗ってあげて、着替えててもらい、私はベビーと一緒にシャワーをあびる。

お風呂時間を短縮することで、寝る前までの時間を、いつもよりゆったり過ごせるのでいいですよ。

3 リラックスタイムを作る

やっぱりリラックスは大事。

たとえば、子供が好きなyoutubeを流し、ベビーにはサークルに入っていてもらう。

これで、自分の時間が作れます♪

毎日は無理でも、特につらい2日目や量が痛みが強いときなどは、少しでもホッとできる時間を作れると良いですね。

  • ハーブティーを飲む
  • お菓子をつまむ
  • ソファでだらだら
  • 好きな音楽を聞く、などお好きなことを♪

ハーブティー

ちょっとした甘いものなど♡

4 食べすぎない、水分は多めに

私の場合おなかがすごく張って体がむくむし、便秘ぎみに。

いつものスカートがきつくなって、ウエストが気持ち悪い。

お腹が張るせいで食欲もそんなに出ないのですが、意識して食べる量を減らします。

いつものように、おなかいっぱいに食べると、すごく苦しくて体がだるくなるからです。

あとは、水分をたくさんとります。

するとお通じもよくなるし、体もあまりだるくならないです。

5 夜はしっかり寝る

夜はしっかり休みましょう。

私は子供と一緒に9時過ぎには寝ます。

どうしても遅くなってしまう方は0時前には布団に入る、寝る前にだらだらスマホをいじらない、を意識したらいかがでしょうか。

もちこ

しっかり睡眠をとって体をリセットしましょう。

妊娠中から使っていた、抱き枕で寝ています★

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6 人気サプリを試してみる

生理は毎月やってくるので、重たい方はそのたびに嫌になりますよね。

私も、続けて2人出産したあと生理が再開したときは、また毎月やってくるのか・・・とがっかりしました(^^;

めちゃくちゃ重たい方ではないのですが、産後少しつらいなあと感じていたので、『すっぽん小町』』というサプリを飲んだらとても快適になりました。

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生理は憂鬱なものですが、うまく付き合って心地よく過ごしたいですね。

以上、生理期間を乗り切る方法6選でした。